رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

الدوري البلجيكي:جينك يعزز صدارته بالفوز على شارلروا

عزز جينك صدارته للدوري البلجيكي بالفوز على ضيفه رويال...

الدوري السويسري (15): لوغانو يلتقي زيوريخ

خاص- الإمارات نيوز تجري اليوم، الأحد، ثلاث مباريات في ختام...

ماذا تعرف عن فوائد فاكهة الشيريمويا المضادة للسرطان

تحوي فاكهة الشيريمويا على خصائص مقاومة للسرطان، حيث تحتوي...

دراسة جديدة: الأطفال يرثون الذكاء من أمهم

تلعب الوراثة دورًا حيويًا في نمو الأبناء، سواء من...

بعض الإرشادات لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان … جربها

متابعة: نازك عيسى

 

يمكن للصائمين تحديد عدد من المعايير لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان، ولكن يجب أخذ العلامات التحذيرية في الاعتبار.

يشدد مدربون الرياضة على أهمية التوازن بين ممارسة الرياضة والصيام، مع التركيز على اتباع نمط غذائي صحي خارج ساعات الصوم وضرورة الراحة والحفاظ على برودة الجسم.

بالإضافة إلى أنه لا يوجد وقت مثالي محدد لممارسة الرياضة خلال رمضان، ويُشار أيضاً إلى أهمية معرفة الجسم لكيفية التكيف مع التمارين في وقت مختلف من اليوم.

هناك خمسة إرشادات للمحافظة على ممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان:

1. التركيز على نوعية التمارين وليس كميتها، مع إعطاء الجسم فرصة للراحة عند الحاجة.

2. تناول وجبات متوازنة مثل السحور والإفطار، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية.

3. ترطيب الجسم بكفاءة من خلال شرب السوائل بانتظام، وتجنب المشروبات ذات الكافيين.

4. المحافظة على برودة الجسم والراحة خلال ممارسة التمارين، مع اتخاذ استراحات منتظمة واستخدام الماء البارد للتبريد.

5. مراقبة العلامات التحذيرية مثل التشنجات الحرارية والإرهاق الحراري، والتوقف عن ممارسة التمارين في حالة ظهور أي من هذه الأعراض.

ومن الضروري توجيه الأطفال الصغار الذين يمارسون الرياضة خلال رمضان، و الحذر من تجاهل أية أعراض تحذيرية وضرورة طلب المساعدة إذا لزم الأمر.

تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي