متابعة: خالد الديب
يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق ضروريًا لصحة جيدة.
ويمكن للأطعمة التي تتناولها قبل النوم أن تلعب دورًا في تحسين جودة نومك، وتشمل بعض الأطعمة التي تُساعد على النوم العميق:
1. الكيوي: يُعدّ الكيوي مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان ضروريان لتنظيم ضربات القلب وعضلات الراحة، مما قد يُساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.
2. الحليب الدافئ: يحتوي الحليب الدافئ على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يُنظم النوم.
3. الموز: يُعدّ الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكذلك فيتامين ب 6، وهو فيتامين ضروري لإنتاج الميلاتونين.
4. اللوز: يُعدّ اللوز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والتربتوفان، وكذلك الألياف، التي قد تُساعد على الشعور بالشبع والراحة، مما قد يُسهل النوم.
5. الكرز الحامض: يُعدّ الكرز الحامض مصدرًا غنيًا بالملاتونين، وكذلك مضادات الأكسدة، التي قد تُساعد على تحسين جودة النوم.
6. الشاي البابونج: يُعدّ الشاي البابونج عشبة مهدئة، وقد تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
7. شاي اللافندر: يُعدّ شاي اللافندر عشبة مهدئة أخرى، وقد تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
8. عصير الكرز: أظهرت بعض الدراسات أن عصير الكرز قد يُساعد على تحسين جودة النوم من خلال زيادة إفراز الميلاتونين.
9. زيت الكافور: يُعدّ زيت الكافور زيتًا عطريًا ذا خصائص مهدئة وقد يُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
10. شوكولاتة الحليب الداكنة:
- تحتوي شوكولاتة الحليب الداكنة على الثيوبرومين، وهو مركب له تأثيرات مهدئة وقد يُساعد على النوم بشكل أفضل.
- من المهم ملاحظة أن هذه مجرد أمثلة قليلة، وأن تأثير هذه الأطعمة على النوم قد يختلف من شخص لآخر.
- وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن المهم استشارة الطبيب.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح الأخرى التي قد تُساعد على تحسين جودة نومك، مثل:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لصحة جيدة.
