متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح للرجيم لخسارة الوزن قبل العيد:
1. تحديد أهداف واقعية: حدد هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن قبل العيد. يُنصح بأن يكون الهدف فقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، حيث أن فقدان الوزن بشكل بطيء يكون أكثر استدامة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
3. التركيز على الأطعمة الصحية: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين النباتي أو الحيواني الخفيف والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
4. تجنب الوجبات السريعة والمصنّعة: قم بتجنب الوجبات السريعة والمأكولات المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من القيمة الغذائية.
5. شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في تحفيز الأيض وتجنب الشعور بالعطش والتشبع الزائد.
6. ممارسة التمارين الرياضية: ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قم بمزج التمارين القلقة بتمارين القوة والتمارين الهوائية لتحسين لياقتك البدنية وحرق السعرات الحرارية.
7. تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل: حاول تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم، فذلك يمكن أن يؤثر على جودة النوم وعملية الهضم.
8. ممارسة الرياضة البدنية: قم بزيادة نشاطك البدني بممارسة الرياضة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة. حاول الحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديد في الأسبوع.
9. التحكم في الوجبات الخارجية: حاول تقليل تناول الوجبات الخارجية والمأكولات السريعة واستبدالها بوجبات محضرة في المنزل تحتوي على مكونات صحية.
10. الحفاظ ععلى التوازن النفسي: من المهم أن تهتم بصحتك العقلية أيضًا. حافظ على التوازن النفسي وقم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للتخفيف من التوتر والقلق وتعزيز العافية العامة.
من الضروري أن تتذكر أن الرجيم الصحي وفقدان الوزن يحتاجان إلى صبر والالتزام. قد يكون من الأفضل العمل مع أخصائي تغذية لتطوير خطة غذائية ملائمة ومناسبة لاحتياجاتك وأهدافك.
