متابعة: خالد الديب
يُعدّ عيد الفطر فرصة رائعة للاحتفال والتواصل مع العائلة والأصدقاء، ولكن قد يشعر مرضى السكر بالقلق بشأن كيفية إدارة مستويات السكر في الدم خلال هذه الفترة.
ولكن، مع بعض التخطيط والتدبير، يمكن لمرضى السكر الاستمتاع بالعيد دون التضحية بصحتهم. وإليك بعض النصائح المفيدة لتغذية مرضى السكر بطريقة آمنة في عيد الفطر:
1. التخطيط المسبق:
- قم بالتخطيط لوجبات العيد مسبقًا. اختر الأطعمة الصحية التي تُناسب احتياجاتك من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- حضّر بعض الوجبات الخفيفة الصحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
- اقرأ ملصقات الطعام بعناية لتحديد محتوى الكربوهيدرات والسكر في كل طعام.
2. تناول الطعام باعتدال:
- لا تتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. قسّم وجباتك على مدار اليوم وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
- استخدم أدوات قياس الطعام للتأكد من تناولك كميات مناسبة من الكربوهيدرات.
- امضغ طعامك جيدًا والتزم ببطء عند تناول الطعام، فذلك يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
3. اختر الأطعمة الصحية:
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختر البروتين الخالي من الدهون، مثل: الدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهون.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، مثل: الحلويات والمشروبات الغازية.
4. شرب الماء بكثرة:
- اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك ومنع الجفاف.
- قلل من تناول المشروبات الغنية بالسكر، مثل: العصائر والمشروبات الغازية.
5. ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارس الرياضة بانتظام لمساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
6. مراقبة مستويات السكر في الدم:
- راقب مستويات السكر في الدم بانتظام للتأكد من أنها تحت السيطرة.
- تحدث إلى طبيبك حول كيفية تعديل خطة العلاج بالأدوية لتعويض أي تغييرات في نظامك الغذائي.
7. الاستمتاع بالعيد:
- لا تدع مرض السكري يمنعك من الاستمتاع بالعيد. قم بالتخطيط مسبقًا واختر الأطعمة الصحية ومارس الرياضة بانتظام، وستتمكن من الاستمتاع بالعيد دون التضحية بصحّتك.
- مع اتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى السكر الاستمتاع بعيد الفطر دون القلق بشأن مستويات السكر في الدم.
ملاحظة:
- هذه النصائح هي معلومات عامة فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك الفردية.
