متابعة: خالد الديب
يُعدّ الشاي من المشروبات الأكثر شيوعًا في العالم، ولكن تناوله بكميات كبيرة قد يُسبب بعض الآثار الجانبية على الرغم من فوائده الصحية العديدة.
ومن أهم هذه الآثار الجانبية:
1. زيادة امتصاص الحديد:
- يحتوي الشاي على مركبات تُسمى “التانينات” تُربط بالحديد الموجود في الطعام وتُعيق امتصاصه من قبل الجسم.
- يُعدّ ذلك الأمر مُضراً للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، وخاصةً النساء الحوامل والمرضعات.
2. اضطرابات الجهاز الهضمي:
- قد يُسبب الشاي، خاصةً الشاي الأسود، اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك وعسر الهضم.
- يُعزى ذلك إلى احتواء الشاي على الكافيين والمركبات العفصية التي تُحفز إفراز حمض المعدة.
3. جفاف الفم:
- يُعدّ الشاي مدرًا للبول، مما يعني أنه يُزيد من كمية الماء التي تُخرج من الجسم عن طريق البول.
- قد يُؤدي ذلك إلى الشعور بجفاف الفم، خاصةً عند تناول كميات كبيرة من الشاي.
4. زيادة ضربات القلب:
- يحتوي الشاي على الكافيين، الذي يُحفز الجهاز العصبي المركزي ويُزيد من ضربات القلب وضغط الدم.
- قد يُسبب ذلك الشعور بالتوتر والقلق والأرق، خاصةً عند الأشخاص الذين يُعانون من حساسية الكافيين.
5. نقص الكالسيوم:
- قد يُقلل الشاي من امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم، خاصةً عند تناوله مع وجبات الطعام.
- يُعدّ ذلك الأمر مُضراً لصحة العظام، وخاصةً النساء بعد سن اليأس.
6. الصداع:
- قد يُسبب الكافيين الموجود في الشاي الصداع، خاصةً عند الأشخاص الذين يُعانون من حساسية الكافيين.
7. التفاعلات الدوائية:
- قد يتفاعل الشاي مع بعض الأدوية، مثل: أدوية تخفيف الدم ومضادات الاكتئاب.
- من المهم استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الشاي بكميات كبيرة، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
نصائح لتناول الشاي باعتدال
- لا تتناول أكثر من 4 أكواب من الشاي يوميًا.
- قلل من تناول الشاي قبل النوم.
- تناول الشاي مع وجبات الطعام لتقليل تأثيره على امتصاص الحديد.
- اختر أنواع الشاي ذات المحتوى المنخفض من الكافيين.
- تناول كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
- استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الشاي بكميات كبيرة، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تتناول أي أدوية أخرى.
بتناول الشاي باعتدال واتباع النصائح المذكورة، يمكنك الاستمتاع بفوائده الصحية دون التسبب في أي آثار جانبية.
