متابعة: خالد الديب
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام البطن بعد الإفطار خلال شهر رمضان، وذلك بسبب التغيرات في نمط الحياة والنظام الغذائي خلال الشهر الفضيل.
ولكن، هناك بعض العادات الخاطئة التي تُسبب أو تُفاقم من هذه الآلام، ومن أهمها:
1. الإفراط في الطعام:
- يُعدّ الإفراط في تناول الطعام من أكثر العادات الخاطئة شيوعًا التي تُسبب آلام البطن بعد الإفطار.
- فبعد ساعات طويلة من الصيام، يميل الكثير من الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام والشراب، مما يُثقل المعدة ويُسبب عسر الهضم والانتفاخ وآلام البطن.
2. تناول الأطعمة الدسمة والمقلية:
- تُعدّ الأطعمة الدسمة والمقلية صعبة الهضم، ويمكن أن تُسبب عسر الهضم والانتفاخ وآلام البطن، خاصة بعد الإفطار.
- يُنصح بتناول الأطعمة الخفيفة والصحية، مثل: التمر والفاكهة والشوربة، عند الإفطار، ثم تناول وجبة رئيسية بعد ذلك بساعة أو ساعتين.
3. شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة:
- يُعدّ شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة، خاصة بعد الإفطار، من العادات الخاطئة التي تُسبب آلام البطن.
- يُنصح بشرب الماء بكميات معتدلة على مدار اليوم، وتجنب شرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة.
4. تناول المشروبات الغازية:
- تُعدّ المشروبات الغازية غنية بالسكريات والغازات، ويمكن أن تُسبب عسر الهضم والانتفاخ وآلام البطن.
- يُنصح بتناول المشروبات الصحية، مثل: الماء والليمون والنعناع، عند الإفطار وبعده.
5. ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة:
- يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، لأن ذلك قد يُسبب آلامًا في المعدة.
- يُفضل الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
6. التدخين:
- يُعدّ التدخين من العوامل التي تُسبب تهيج المعدة وزيادة خطر الإصابة بقرحة المعدة والتهاب القولون، مما قد يُؤدي إلى آلام البطن.
7. قلة النوم:
- يُعدّ قلة النوم من العوامل التي تُسبب عسر الهضم والانتفاخ وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، مما قد يُؤدي إلى آلام البطن.
نصائح لتجنب آلام البطن بعد الإفطار
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الصحية والخفيفة، مثل: التمر والفاكهة والشوربة، عند الإفطار، ثم تناول وجبة رئيسية بعد ذلك بساعة أو ساعتين.
- شرب الماء بكميات معتدلة على مدار اليوم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- استشارة الطبيب في حال استمرار آلام البطن.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب آلام البطن بعد الإفطار والاستمتاع بشهر رمضان دون أي إزعاج.
ملاحظة:
- هذه ليست قائمة شاملة لجميع العادات الخاطئة التي تُسبب آلام البطن بعد الإفطار.
- من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب آلام البطن والحصول على العلاج المناسب.
نتمنى لك رمضانًا مباركًا وسعيدًا!
