متابعة-جودت نصري
لا حاجة لحذف الكربوهيدرات تمامًا من وجبة العشاء عند خسارة الوزن. الكربوهيدرات هي إحدى المكونات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة. ومع ذلك، يمكن أن يكون من المفيد تناول الكربوهيدرات بشكل صحيح وفي الكمية المناسبة عند محاولة خسارة الوزن. إليك بعض النصائح:
1. اختر الكربوهيدرات الصحية: اختر مصادر الكربوهيدرات الصحية والغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني والكينوا)، والخضروات، والفواكه. تجنب الكربوهيدرات المكررة والمعالجة مثل السكر والمنتجات المصنعة.
2. التحكم في الحجم والمقدار: يهم التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها في وجبة العشاء. قم بتناول كمية معتدلة ومتوازنة تتناسب مع احتياجاتك اليومية من الطاقة وأهداف فقدان الوزن.
3. التوازن مع البروتين والدهون الصحية: ضع في اعتبارك توازن وجبتك بحيث تحتوي على الكربوهيدرات المناسبة وكمية كافية من البروتين الصحي والدهون الصحية. يساعد وجود توازن في تحقيق الشبع وتوفير الطاقة اللازمة لأنشطتك اليومية.
4. الوقت المناسب لتناول الكربوهيدرات: يفضل تناول الكربوهيدرات في وقت النهار الأول، مثل وجبة الإفطار أو الغداء، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر خلال فترة النشاط النهاري. قد تفضل تناول وجبة خفيفة في العشاء تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات.
