متابعة بتول ضوا
كشفت دراسات حديثة عن فوائد ممارسة الامتنان على الصحة النفسية والجسدية، حيث أثبتت أن الشعور بالامتنان لما لديك من نعم، مهما كانت صغيرة، يمكن أن يُحسّن من مزاجك ويُقلّل من التوتر والقلق.
تحسين الصحة النفسية:
- تقليل أعراض الاكتئاب: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أنهم يُعانون من أعراض أقل حدة إذا كانوا يعانون من الاكتئاب بالفعل.
- تعزيز الشعور بالسعادة: يُمكن للامتنان أن يُحسّن من حالتك المزاجية ويُزيد من شعورك بالسعادة والرضا عن حياتك.
- تقوية العلاقات: يُساعد التعبير عن الامتنان للآخرين على تقوية العلاقات وتعزيز التواصل والتفاهم.
تحسين الصحة الجسدية:
- تقوية جهاز المناعة: أظهرت الدراسات أن الامتنان يُمكن أن يُحسّن من وظائف جهاز المناعة ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض.
- تحسين جودة النوم: يُمكن للامتنان أن يُساعدك على النوم بشكل أفضل، حيث أنه يُقلّل من التوتر والقلق.
- تقليل ضغط الدم: أظهرت الدراسات أن الامتنان يُمكن أن يُقلّل من ضغط الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيف تُمارس الامتنان؟
هناك العديد من الطرق لممارسة الامتنان، إليك بعض الأفكار:
- كتابة قائمة الامتنان: خصص بعض الوقت كل يوم لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- التعبير عن الامتنان للآخرين: اشكر الأشخاص الذين ساعدوك أو قدموا لك معروفًا.
- التأمل في الامتنان: خصص بعض الوقت للتفكير في الأشياء الجيدة في حياتك.
- التطوع لمساعدة الآخرين: مساعدة الآخرين هي طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان لما لديك.
