متابعة – نغم حسن

الكبد، عضو حيوي في الجزء العلوي الأيمن من البطن، يؤدي العديد من الوظائف الأساسية للحفاظ على صحتك، فهو مسؤول عن إزالة السموم من الدم، وصنع الصفراء لهضم الدهون، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والمزيد.

لتعزيز صحة الكبد، من المهم القضاء على العادات الضارة التالية:

1. الأطعمة الضارة:

تجنب الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والسكريات، لأنها تضعف وظائف الكبد وتسبب أمراضًا مثل الكبد الدهني غير الكحولي.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

2. قلة النشاط:

مارس التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

قلل من فترات عدم النشاط الطويلة لتجنب السمنة ومقاومة الأنسولين والكبد الدهني غير الكحولي.

3. التدخين:

أقلع عن التدخين، فهو يهدد صحة الكبد ويسبب أمراضًا مثل الكبد الدهني غير الكحولي وسرطان الكبد.

4. الإفراط في تناول الأدوية:

استشر الطبيب قبل تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو المكملات الغذائية، لأنها قد تؤدي إلى إجهاد الكبد.

5. الجفاف:

اشرب كمية كافية من السوائل مثل الماء وشاي الأعشاب، لتجنب إعاقة وظائف الكبد.

6. قلة النوم:

احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الكبد.

بتغيير عاداتك اليومية، يمكنك تعزيز صحة الكبد والتمتع بحياة صحية أفضل.