متابعة – مروة البطة
لا تكاد تخلو سفرة رمضان من الحلويات المتنوعة في أشكالها وأصنافها التي يعجز معظم الصائمين عن مقاومتها.
حيث يميل العديد من الصائمين إلى “الإفراط” أحيانا في تناول الحلويات خلال شهر رمضان، وتكمن المشكلة في طريقة تناولنا للطعام، فمثلا عندما يتناول الصائم كمية كبيرة من التمر وهو عبارة عن (سكريات بسيطة) عند بداية إفطاره فذلك يعمل على تحفيز وزيادة مستويات الإنسولين في الدم ما يجعل الحاجة والطلب أكبر لتناول الطعام عموما والحلويات خصوصا”.
تزداد شهيتنا للحلويات في شهر رمضان لأسباب متعددة أخرى، منها:
1. التغيرات في نمط الأكل:
الصيام: خلال ساعات الصيام، تنخفض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة السكرية سريعة الامتصاص.
الإفطار: قد نلجأ إلى تناول الحلويات كنوع من التعويض عن ساعات الصيام، مما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السكريات.
2. التغيرات الهرمونية:
الغريلين: يرتفع مستوى هرمون الغريلين الذي يُحفز الشهية خلال ساعات الصيام، مما قد يزيد من الرغبة في تناول الحلويات.
اللبتين: ينخفض مستوى هرمون اللبتين الذي يُشعر بالشبع خلال ساعات الصيام، مما قد يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
3. العوامل النفسية:
التعود: قد يعتاد البعض على تناول الحلويات في رمضان كجزء من طقوس الشهر الكريم، مما قد يزيد من الرغبة في تناولها.
الضغط النفسي: قد يلجأ البعض إلى تناول الحلويات كطريقة للتغلب على الضغط النفسي أو التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السكريات.
نصائح للحد من الرغبة في الحلويات في رمضان:
تناول وجبات إفطار صحية ومتوازنة: تأكد من تضمين وجبة الإفطار البروتينات والألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه أو المكسرات، لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
شرب الماء بكثرة: شرب الماء بكثرة يُساعد على الشعور بالشبع والحد من الرغبة في تناول الحلويات.
ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين مستويات السكر في الدم والحد من الشعور بالرغبة في تناول الحلويات.
النوم الكافي: قلة النوم قد تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ملاحظة:
من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح مناسبة لاحتياجاتك الصحية.
