متابعة-جودت نصري

هناك العديد من التمارين باستخدام الأوزان التي يمكن أن تساعدك في تطوير جسم مثالي وتحقيق القوة والتحسين العام للعضلات. إليك بعض التمارين الأساسية باستخدام الأوزان:

1. الانحناءات (Squats): تمرين الانحناءات هو واحد من أفضل التمارين لتقوية العضلات الأساسية والسفلية للجسم. يمكنك استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبلز أو الباربيل لزيادة تحدي التمرين.

2. رفع الأثقال (Deadlifts): يعتبر رفع الأثقال من أفضل التمارين لتطوير القوة العامة وبناء العضلات. يركز على العضلات الأساسية مثل الظهر والأرداف والفخذين. يمكن استخدام الباربيل أو الدمبلز لهذا التمرين.

3. الضغط (Bench Press): يستهدف تمرين الضغط العضلات الصدرية والكتفية والترايسبس. يمكن استخدام الباربيل أو الدمبلز أو آلة الضغط لهذا التمرين.

4. الجلوس (Shoulder Press): يركز تمرين الجلوس على تقوية العضلات الكتفية والذراعين. يمكن استخدام الباربيل أو الدمبلز لهذا التمرين.

5. الصدر (Chest Fly): يستهدف تمرين الصدر العضلات الصدرية ويمكن استخدام الدمبلز لتنفيذه. يمكن أيضًا استخدام آلة تمرين الصدر لهذا الغرض.

6. السحب (Pull-ups): يعتبر السحب تمرينًا ممتازًا لتقوية عضلات الظهر والأذرع. يمكن استخدام البار الثابت أو الحلقات الجسدية لتنفيذ هذا التمرين.

7. تمارين العضلات الأساسية (Core Exercises): تشمل هذه التمارين البلازما والتكوير والتجديف، وتستهدف تقوية العضلات الأساسية مثل البطن والظهر.