متابعة: نازك عيسى

إذا كنتِ ترغبين في اتباع نظام غذائي صحي، ولكنكِ لا تعرفين من أين تبدأين، فإليكِ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ في ذلك:

1. التنويع في الأطعمة:

يُنصح بتنويع الأطعمة التي تتناولينها لضمان حصولكِ على جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتكِ ومكافحة الأمراض.

2. الإنتباه إلى حجم الوجبات:

يجب أن تكوني على دراية بحجم الوجبات التي تتناولينها، خاصة إذا كانت تحتوي على سعرات حرارية عالية، فالتحكم في حجم الوجبات مهم للحفاظ على وزن صحي.

3. تناول الفاكهة والخضراوات:

يجب أن تُضاف أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات إلى نظامكِ الغذائي، حيث تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتكِ ومكافحة الأمراض.

4. تناول الحبوب الكاملة:

يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، حيث تُساعد في منع دخول الجراثيم إلى الجسم وتحتوي على نسب عالية من العناصر الغذائية والألياف.

5. الحد من تناول السكر:

يجب تجنب تناول السكر بقدر الإمكان، خاصة في المشروبات الغازية والحلويات، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

6. تناول السمك والمكسرات:

تحتوي المكسرات والسمك على دهون غير مشبعة وصحية، وعلى الرغم من احتوائها على سعرات حرارية، إلا أنها تعتبر صحية وتساعد في الشبع وتقليل الشهية.

7. الاهتمام بالعناصر الغذائية الأساسية:

تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وزيادة استهلاك الكالسيوم والفيتامين D، حيث تساهم في تقوية العظام والحفاظ على صحتكِ بشكل عام.