متابعة: نازك عيسى

أسباب الجوع المستمر بعد تناول الطعام، والذي يبدأ عادة بعد ساعتين من تناول آخر وجبة، يمكن أن تكون نتيجة لعوامل صحية أو نفسية. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى طاقة ويشعر بالجوع بعد فترة من الأكل، إلا أن الجوع المستمر يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة صحية.

إليكم بعض الأسباب المحتملة للجوع المستمر وكيفية التعامل معه:

1. فرط نشاط الغدة الدرقية: قد يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية زيادة في الجوع بعد تناول الطعام.

2. أسباب نفسية: الضغوط النفسية مثل التوتر والقلق قد تزيد من الشهية وتجعلكم تشعرون بالجوع المستمر.

3. أسباب غذائية: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر مقارنة بالبروتين والألياف يمكن أن يؤدي إلى الجوع المستمر.

4. ديدان البطن: إصابة الجسم بديدان البطن قد تسبب زيادة في الجوع.

5. الجفاف: قد يسبب الجفاف الشعور بالجوع المستمر، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء.

6. قلة النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمون الجوع (الجريلين) وتقلل من هرمون الشبع (اللبتين)، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر.

7. بعض الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الحساسية قد تزيد من الشهية وتسبب الجوع المستمر.

8. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة الشديدة قد تزيد من الشهية وتجعلكم تشعرون بالجوع المستمر.

كيفية التخلص من الجوع المستمر:

– تدوين الطعام: قوموا بتدوين ما تأكلونه ومتى تأكلونه وشعوركم أثناء الأكل لفهم عاداتكم الغذائية.

– إدارة الضغوط النفسية: حاولوا التعامل مع الضغوط النفسية بطرق صحية مثل ممارسة التأمل واليوغا.

– تحققوا من واقعية إحساسكم بالجوع: قبل تناول الطعام، اسألوا أنفسكم هل أنتم حقًا جائعون أم أن هناك شيئًا آخر يؤثر على شهيتكم؟

– البحث عن الدعم: تحدثوا مع أطبائكم أو متخصصي التغذية للحصول على المساعدة اللازمة.

– تجنب الملل: حاولوا إبقاء أنشطة مشوقة للتسلية بعيدًا عن التفكير بالطعام.

– التحكم في المغريات: قللوا من تواجد المغريات الغذائية في مكانكم.

– عدم حرمان النفس من الطعام: تناولوا وجبات خفيفة وصحية للتخفيف من الجوع.

– تناول الوجبات الخفيفة: تناولوا وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع والتقليل من الجوع المستمر.