متابعة: خالد الديب

نصائح لتجنب ارتفاع السكر بعد الإفطار في رمضان:

1. الإفطار على التمر والماء:

• يُساعد التمر على إمداد الجسم بالطاقة والسكر الطبيعي بشكل سريع.
• يُساعد الماء على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.

2. تناول وجبة إفطار متوازنة:

• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والألياف.
• ركز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
• قلّل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكريات المضافة والنشويات المكررة.
• تناول كمية كافية من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك أو البيض.
• تناول كمية كافية من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات.

3. تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة:

• تُسبب هذه الأطعمة ارتفاع الكوليسترول الضار، مما يُؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تجنب تناول المشروبات الغازية أو المحلاة:

• تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السكر، مما يُؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.

5. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تُساعد الرياضة على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
• مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

6. مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام:

• يُساعدك ذلك على معرفة كيفية تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم.

7. استشارة طبيبك:

• من المهم استشارة طبيبك لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي أو أدوية السكري خلال شهر رمضان.

ملاحظة:

• من المهم استشارة طبيبك لتحديد النظام الغذائي المناسب لك.