متابعة-جودت نصري
عند الإفطار في شهر رمضان، هناك بعض العادات الخاطئة التي يفضل تجنبها للحفاظ على صحتك والاستمتاع بوجبة الإفطار بشكل صحي. إليك أربع عادات خاطئة شائعة يجب تجنبها:
1. تناول وجبة إفطار ثقيلة ومفرطة: قد يكون الشعور بالجوع الشديد بعد الصيام دافعًا لتناول وجبة إفطار ثقيلة، ولكن من الأفضل تجنب ذلك. تناول وجبة إفطار متوازنة ومعتدلة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية مثل البيض واللحوم، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات لتلبية احتياجاتك الغذائية.
2. الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية والمقليات: قد يكون من المغري تناول الأطعمة الدهنية والمقليات في وجبة الإفطار، ولكن يفضل تجنبها أو تقليلها قدر الإمكان. يمكن أن تؤدي الأطعمة الدهنية والمقلية إلى الشعور بالثقل والانزعاج بعد الإفطار وتؤثر على هضم الطعام.
3. الشرب الكثير من المشروبات السكرية: قد يكون العصائر والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر مغرية خلال وجبة الإفطار، ولكن يجب تجنبها قدر الإمكان. تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة وكميات عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر في الدم. بدلاً من ذلك، يفضل تناول الماء والشاي أو القهوة غير المحلاة.
4. تجاوز الإفطار وعدم تناول وجبة السحور: الإفطار ووجبة السحور هما جزءان أساسيان من رمضان. يجب عليك تجنب تجاوز الإفطار وعدم تناول وجبة السحور. وجبة السحور تساعد في توفير الطاقة اللازمة للاستمرار خلال الصيام وتحافظ على توازن السكر في الدم. حاول تناول وجبة السحور قبل بدء صيام اليوم التالي وتضمن تواجد الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف فيها.
