متابعة – مروة البطة
يُعد ريجيم البروتين من أنظمة الحمية الغذائية الفعّالة لزيادة الوزن، وذلك لقدرته على بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.
ولكن يجب أن يكون هذا النظام متوازنًا ويشمل مصادر متنوعة للبروتين، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي شامل ومتكامل.
في هذا المقال، نُقدم نموذجًا لريجيم غذائي يركز على زيادة استهلاك البروتين لزيادة الوزن:
وجبة الإفطار:
3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة.
كوب من حليب اللوز أو حليب البقر.
½ كوب من الشوفان مع موزة وملعقة كبيرة من العسل.
وجبة خفيفة:
كوب واحد من الزبادي اليوناني.
¼ كوب من الفواكه المجففة مثل التمر أو الزبيب.
وجبة الغداء:
200 جرام من صدر الدجاج المشوي.
كوب من الأرز البني أو الخضار الكاملة.
كوب من الخضروات الطازجة مثل البروكلي أو الجزر.
وجبة خفيفة:
شريحة واحدة من الجبن.
½ من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو العنب.
وجبة العشاء:
250 جرام من اللحم الأحمر (لحم بقر أو لحم خروف) أو سمك.
كوب من البطاطا المهروسة أو الحبوب الكاملة.
سلطة خضراء مع صلصة من زيت الزيتون وعصير ليمون.
وجبة خفيفة قبل النوم:
كوب من حليب اللوز مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
نصائح إضافية:
اشربي كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب.
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة.
قسّمي وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم.
قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتعزيز شهية الطعام وبناء العضلات.
ملاحظة:
هذا النموذج هو مجرد مثال، ويجب عليكِ استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لكِ.
يجب عليكِ أيضًا استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
ختامًا، ريجيم البروتين هو نظام غذائي فعّال لزيادة الوزن، ولكن يجب اتباعه بشكل صحيح وتحت إشراف متخصصين.
بتطبيق هذه النصائح، ستتمكنين من زيادة وزنكِ بشكل صحي وفعال.
