متابعة: خالد الديب
مع دخول فصل الصيف هناك بعض الأسباب التي تدفعك إلى المزيد من فيتامين “سي” مع اقتراب الصيف:
1. زيادة التعرض لأشعة الشمس:
- تُؤدي أشعة الشمس إلى تكوين الجذور الحرة، التي تُسبب تلف الخلايا.
- يُساعد فيتامين “سي” على حماية الخلايا من أضرار أشعة الشمس.
2. زيادة التعرق:
- يُفقد الجسم كمية كبيرة من فيتامين “سي” مع العرق.
- من المهم تعويض هذه الخسارة بتناول المزيد من فيتامين “سي”.
3. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات:
- تُعدّ الفواكه والخضروات من أفضل مصادر فيتامين “سي”.
- مع اقتراب فصل الصيف، يزداد استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة، مما يُساعد على زيادة كمية فيتامين “سي” في الجسم.
4. تحسين وظائف المناعة:
- يُساعد فيتامين “سي” على تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى.
- مع ازدياد الأنشطة الخارجية في فصل الصيف، يزداد خطر التعرض للعدوى، مما يُؤكّد على أهمية فيتامين “سي”.
5. تحسين امتصاص الحديد:
- يُساعد فيتامين “سي” على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- يُعدّ نقص الحديد شائعًا، خاصةً لدى النساء، مما يُؤكّد على أهمية فيتامين “سي”.
أطعمة غنية بفيتامين “سي”
- الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
- الفراولة: غنية بفيتامين “سي” ومضادات الأكسدة.
- الفلفل الأخضر: غني بفيتامين “سي” وبيتا كاروتين.
- الكيوي: غني بفيتامين “سي” والبوتاسيوم.
- البروكلي: غني بفيتامين “سي” والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
نصائح إضافية:
- تناول فيتامين “سي” من مصادر طبيعية.
- تجنب تناول مكملات فيتامين “سي” بجرعات عالية دون استشارة الطبيب.
ملاحظة:
- هذه المعلومات عامة، وقد تختلف احتياجاتك حسب حالتك الصحية.
- من المهم استشارة طبيبك لتحديد احتياجاتك من فيتامين “سي”.
