متابعة: محمد ضوا
فيما يلي بعض الأطعمة المفضلة لتناولها في وجبة السحور:
1. الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تمد الجسم بالطاقة بشكل مستدام. يمكنك تناول الخبز الكامل، والشوفان، والأرز البني، والحبوب المختلفة.
2. البروتينات: يساعد تناول البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على بناء وصيانة العضلات. يمكنك تناول البيض، واللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والألبان ومنتجاتها.
3. الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف. يمكنك تناول الفواكه المشكلة، والتفاح، والبرتقال، والموز، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرفس، والخضروات الطازجة كالخيار والطماطم.
4. الألبان والمنتجات الألبانية: توفر الألبان ومنتجاتها مثل اللبن والزبادي والجبنة البروتين والكالسيوم الضروريين للجسم. يمكنك تناول الزبادي الطبيعي، واللبن الرائب، والجبنة الموزاريلا.
5. الماء والسوائل: يجب تناول كمية كافية من السوائل خلال وجبة السحور للترطيب الجيد وتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، واختر الماء، والعصائر الطبيعية، والعصائر غير المحلاة.
6. الدهون الصحية: يمكنك تضمين كمية صغيرة من الدهون الصحية في وجبة السحور، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. تساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة.
حاول تناول وجبة متوازنة تضم مكونات من الفئات الغذائية المختلفة لضمان الحصول على التغذية الكافية خلال فترة الصيام.
