متابعة – مروة البطة
وجبة السحور هي الوجبة الأساسية في شهر رمضان، وتأثيرها على المعدة والجهاز الهضمي كبير. فالأطعمة التي نتناولها في السحور تؤثر على شعورنا خلال ساعات الصيام، فمثلاً:
الأطعمة الحارة والمقليات: تسبب العطش وعدم الراحة، وربما حرقة المعدة وارتجاع المريء.
الأطعمة والمشروبات الصحية الخفيفة والمرطبة: تجعل يوم الصيام هادئًا ومريحًا للمعدة والمزاج.
أطعمة لراحة المعدة في السحور:
الخضروات الورقية: مثل الخس، السبانخ، والجرجير.
الخضروات الغنية بالماء: مثل الخيار، الطماطم، والفلفل الأخضر.
الفواكه الطازجة: مثل الموز، البرتقال، والتفاح.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الكينوا، والخبز الأسمر.
أطعمة غنية بالبروتين:
البيض: مصدر غني بالبروتين سهل الهضم.
اللبن الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم ويساعد على الهضم.
الجبنة البيضاء: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.
الدجاج أو السمك المشوي: خيار غني بالبروتين سهل الهضم.
أطعمة غنية بالنشويات المعقدة:
البطاطا الحلوة: مصدر غني بالطاقة ويساعد على الشعور بالشبع.
الأرز البني: غني بالألياف ويساعد على الهضم.
التمر: مصدر غني بالطاقة والسكريات الطبيعية.
مشروبات لراحة المعدة في السحور:
الماء: هو المشروب الأهم طوال شهر رمضان.
شاي الأعشاب: مثل البابونج، النعناع، الكركديه، أو اليانسون.
الزنجبيل: مضاد للالتهابات، يساعد على الهضم، ويخفف من الغثيان.
اليانسون: يهدئ المعدة، يخفف من الغازات، ويُحسّن الهضم.
الحليب الدافئ: غني بالكالسيوم، سهل الهضم، ويُحسّن النوم.
الماء الدافئ مع الليمون: يُحسّن الهضم، يُنظّم حركة الأمعاء، ويُعزّز امتصاص العناصر الغذائية.
مشروبات باردة:
الزبادي: غني بالبروبيوتيك، يُحسّن الهضم، ويُعزّز صحة الأمعاء.
عصير الخيار: غني بالماء، يُرطب الجسم، ويُحسّن الهضم.
عصير الرمان: غني بمضادات الأكسدة، يُحسّن الهضم، ويُخفّف من الإمساك.
نصائح لراحة المعدة في رمضان:
تناول وجبة سحور خفيفة وصحية.
شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب الأطعمة الدسمة والحارة.
الإقلاع عن التدخين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بصيام هادئ بدون أي مشاكل في المعدة.
