متابعة: خالد الديب
يُعدّ الإمساك من المشاكل الشائعة التي قد يُعاني منها بعض الأشخاص خلال شهر رمضان، وذلك بسبب قلة تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام، ولكن يمكن تجنب الإصابة بالإمساك باتباع بعض النصائح الهامة، من أهمها:
1. شرب كمية كافية من الماء:
- يُنصح بشرب كمية كافية من الماء في رمضان، وخاصةً خلال فترة السحور.
- تُساعد الماء على تليين الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يُنصح بتناولها مثل:
الخضروات.
- الفواكه.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
- تُساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل عملية إخراجه.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
- يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، وخاصةً بعد الإفطار.
- تُساعد الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
4. تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة:
- يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والمصنعة، لأنها قد تُسبب عسر الهضم والإمساك.
5. تناول الفواكه المجففة: تُساعد الفواكه المجففة على تليين الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، وهذه الفواكه، مثل:
- التمر.
- الخوخ.
- المشمش.
6. تجنب شرب المشروبات الغازية:
- يُنصح بتجنب شرب المشروبات الغازية، لأنها قد تُسبب عسر الهضم والإمساك.
7. تناول وجبة السحور:
- يُنصح بتناول وجبة السحور، لأنها تُساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الإمساك.
8. استشارة الطبيب:
- إذا استمر الإمساك لأكثر من 3 أيام، يجب استشارة الطبيب.
- قد يُصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج الإمساك.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب الإصابة بالإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان.
