متابعة: خالد الديب

يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن الزائد، وذلك بسبب الصيام الذي يُساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة. ولكن يجب اتباع بعض النصائح لضمان إنقاص الوزن بشكل صحي:

**1. **تناول وجبات متوازنة:

• يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور، حيث يجب أن تتضمن هذه الوجبات جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل:

• الكربوهيدرات المعقدة.
• البروتينات.
• الدهون الصحية.
• الخضروات والفواكه.

**2. **شرب الكثير من الماء:

• يجب شرب الكثير من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• يساعد الماء على الشعور بالشبع ومنع الجفاف.

**3. **ممارسة الرياضة:

• يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل بعد الإفطار.
• تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.

**4. **تجنب الإفراط في تناول الطعام:

• يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار.
• يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

**5. **تجنب تناول الأطعمة غير الصحية: يجب تجنب تناول الأطعمة غير الصحية، مثل:

• الأطعمة المقلية.
• الأطعمة الحلوة.
• المشروبات الغازية.

**6. **النوم الكافي:

• يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل.
• يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن.

**7. **الصبر:

• يجب التحلي بالصبر وعدم توقع نتائج سريعة.
• إنقاص الوزن الزائد عملية تتطلب وقتًا ومجهودًا.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي خلال شهر رمضان.