متابعة- يوسف اسماعيل

تُعدُّ نوبة الهلع من الحالات النفسية التي تتسبب في تجربة شديدة للخوف والقلق. تتميز هذه النوبات بحدوث هجمة مفاجئة من الخوف الشديد، وتترافق عادةً مع أعراض جسدية مزعجة.

في هذه المقالة، سنتحدث عن أعراض نوبة الهلع وكيفية التعامل معها بفعالية.

أعراض نوبة الهلع:
1. ضيق التنفس والشعور بالاختناق.
2. زيادة ضربات القلب والخفقان.
3. الدوخة والدوار.
4. الرجفة والارتجاف.
5. الشعور بالحرارة أو البرودة المفاجئة.
6. آلام وتوتر في الصدر.
7. الغثيان والاضطراب المعوي.
8. الشعور بالانفصال عن الواقع وعدم الواقعية.

كيفية التعامل مع نوبة الهلع:
1. التنفس العميق: قم بالتركيز على التنفس العميق والبطيء، وذلك لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الأعراض الجسدية.

2. التفكير الإيجابي: حاول تحويل انتباهك وتفكيرك إلى أفكار إيجابية ومطمئنة، مثل تذكير نفسك بأن النوبة ستمر وأنها ليست خطرة على حياتك.

3. تحديد الأعراض: حاول تحديد الأعراض التي تشعر بها والتركيز على تحليلها بشكل منطقي، وذلك للتأكد من عدم وجود خطر حقيقي.

4. توجيه الانتباه: قم بتحويل انتباهك إلى محيطك المحيط، وذلك عن طريق تركيزك على الأشياء المحيطة بك وتفاصيلها.

5. الاسترخاء والتقنيات الهادئة: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتمارين التنفسية، واستخدمها للتهدئة والتخفيف من القلق.