متابعة-جودت نصري
هناك منظورات مختلفة حول متى يجب تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية للتنحيف. فيما يلي بعض النصائح العامة التي قد تكون مفيدة:
1. الأكل في غضون ساعة من ممارسة التمارين: يُفضل تناول وجبة خفيفة أو وجبة كاملة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في غضون ساعة من انتهاء التمرين. يعتقد أن هذا الوقت يساعد على استعادة الطاقة وتعزيز ترميم العضلات.
2. الأكل وفقًا للهدف والجدول الغذائي الخاص بك: يعتمد التوقيت المحدد لتناول الطعام بعد التمرين على أهدافك الشخصية وجدول الوجبات الخاص بك. يفضل التواصل مع أخصائي تغذية لتحديد الوجبات المثلى بناءً على احتياجاتك الفردية.
3. الأكل لتلبية الاحتياجات الغذائية: يجب أن تحتوي وجبة بعد التمرين على مصادر للبروتين لتعزيز عملية بناء العضلات وإصلاحها، والكربوهيدرات لاستعادة الطاقة، والدهون الصحية للحفاظ على وظائف الجسم العادية. يمكن أن تشمل الأطعمة المناسبة البيض، والدجاج، والحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمكسرات الصحية.
4. الاهتمام بالترطيب: يُنصح بشرب السوائل بعد التمرين لاستبدال السوائل التي فقدتها أثناء التمرين. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا تناول مشروبات رياضية إذا كنت قد قمت بتمارين شديدة أو استمرت لفترة طويلة.
5. الاستماع لإشارات الجوع والشبع: قد تشعر بالجوع بعد التمرين، وفي هذه الحالة يمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية. ومع ذلك، إذا كنت لا تشعر بالجوع، فلا يوجد مشكلة في تأجيل تناول الطعام حتى الوقت العادي لتناول وجبتك التالية.
