متابعة-سوزان حسن
هنا أربعة ممارسات يجب تجنبها للحفاظ على صحة عمودك الفقري:
1. الجلوس الطويل بوضعية غير صحيحة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة مثل الانحناء أو الجلوس بدون دعم للظهر يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على العمود الفقري، يُفضل أن تجلس بوضعية مستقيمة مع دعم لمنطقة الظهر واستخدام كرسي مريح ومناسب للظهر.
2. رفع الأوزان الثقيلة بشكل غير صحيح: عند رفع الأثقال الثقيلة أو الأشياء الثقيلة، يجب أن تستخدم تقنية صحيحة للحفاظ على صحة العمود الفقري، يجب أن تثني ركبتيك وتستخدم عضلات الساق للدفع وتجنب التواء الظهر أو الانحناء الزائد.
3. النوم على وسادة غير مناسبة: الوسادة غير المناسبة قد تؤدي إلى توتر العنق والظهر أثناء النوم، يجب اختيار وسادة توفر الدعم الصحيح لرقبتك وتساعد على الحفاظ على توازن العمود الفقري أثناء النوم.
4. النشاط البدني غير المتوازن: النشاط البدني القليل أو الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العمود الفقري، ينصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة والاستمرار في الحركة النشطة بشكل منتظم لتقوية عضلات الظهر والجسم بشكل عام.
يجب أن تتبع ممارسات صحية عامة للعناية بعمودك الفقري، مثل الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف، والحفاظ على وزن صحي، وتناول غذاء متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. إذا كنت تعاني من ألم مستمر في العمود الفقري أو لديك أي مشاكل صحية، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على تقييم ونصائح ملائمة.
