متابعة: خالد الديب

يُمكن أن تُساعد بعض الأطعمة في تقوية جهاز المناعة ومكافحة نزلات البرد. إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

**1. **الفواكه الحمضية:

• غنية بفيتامين C، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على محاربة العدوى.
• من أمثلة الفواكه الحمضية: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، اليوسفي.

**2. **الخضروات الورقية الخضراء:

• غنية بفيتامين C والحديد، اللذان يُساعدان على تقوية جهاز المناعة.
• تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على محاربة العدوى.
• من أمثلة الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، البروكلي، اللفت، الملفوف.

**3. **اللحوم الحمراء:

• غنية بالحديد، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• تحتوي على الزنك، الذي يُساعد على محاربة العدوى.
• من أمثلة اللحوم الحمراء: اللحم البقري، لحم الضأن، لحم الخنزير.

**4. **الدجاج:

• غني بالبروتين، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يحتوي على الزنك، الذي يُساعد على محاربة العدوى.

**5. **الأسماك:

• غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• تحتوي على فيتامين D، الذي يُساعد على محاربة العدوى.

**6. **المكسرات والبذور:

• غنية بفيتامين E، الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• تحتوي على الزنك، الذي يُساعد على محاربة العدوى.
• من أمثلة المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، الفول السوداني، بذور اليقطين.

**7. **الزبادي:

• غني بالبروبيوتيك، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يحتوي على الكالسيوم، الذي يُساعد على محاربة العدوى.

**8. **الشاي الأخضر:

• غني بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يحتوي على مادة الكاتيكين، التي تُساعد على محاربة العدوى.

**9. **الثوم:

• غني بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يحتوي على مادة الأليسين، التي تُساعد على محاربة العدوى.

**10. **العسل:

• غني بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة.
• يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، التي تُساعد على تخفيف أعراض نزلات البرد.

نصائح لمكافحة نزلات البرد

1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
2. اشرب الكثير من السوائل.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم.
4. مارس الرياضة بانتظام.
5. تجنب التوتر.
6. اغسل يديك بانتظام.
7. تجنب التعامل مع الأشخاص المرضى.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تقوية جهاز المناعة ومكافحة نزلات البرد.