متابعة – مروة البطة

تعتبر العادات الصحية السليمة أساسية للحفاظ على صحة القلب. وفيما يلي بعض العادات المفيدة التي ينبغي اتباعها:

1- ممارسة الرياضة: يمكن الحفاظ على صحة القلب من خلال ممارسة الرياضة، حيث تساعد على زيادة كفاءة القلب وتحسين وظائفه. لكن لتكون مفيدة، يجب أن تكون ممارسة الرياضة منتظمة، حتى وإن كانت لفترة قصيرة يومياً، مثل خمس دقائق على الأقل.

2- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون: يجب الالتزام بنظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب. فالإفراط في تناول الدهون يؤثر سلباً على القلب، وخاصة الدهون غير المشبعة التي تعتبر غير صحية. فزيادة تناول الدهون غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذا ينبغي تجنب الأطعمة السريعة المقلية والسمن.

3- الحفاظ على نظافة الأسنان: يجب العناية بتنظيف الأسنان يومياً، حيث أن صحة الأسنان تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم بأكمله، بما في ذلك القلب. وتشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين أمراض اللثة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تنتقل البكتيريا الضارة من الفم إلى القلب عبر مجرى الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4- النوم الكافي: يعد النوم الصحي وبمقدار كافٍ جزءًا هامًا من العادات الصحية للقلب. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا يجب السعي للحصول على نوم جيد لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً، بغض النظر عن العمر.

5- تجنب الجلوس لفترات طويلة: تشير الأبحاث إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا إذا كانت العملية تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فيجب السعي للوقوف والتحرك بشكل منتظم خلال اليوم. يمكنك ضبط منبه للوقوف أو القيام بتمارين بسيطة في مكان العمل للحفاظ على نشاط الجسم.

6- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا يجب السعي للحفاظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك.

7- التحكم في مستوى الإجهاد: يؤثر الإجهاد الزائد على صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا يجب العمل على إدارة الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة النشاطات الترفيهية التي تساعد على تخفيف التوتر.

8- الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت مدخنًا، فمن الأفضل الاستعانة بالمساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين. وإذا لم تكن مدخنًا، فحافظ على عدم البدء في التدخين.

9- الفحوصات الدورية: يجب القيام بفحوصات دورية للحفاظ على صحة القلب. قم بزيارة الطبيب بانتظام لفحص ضغط الدم ومستويات الكولسترول والسكر في الدم، والتأكد من اتباع خطة علاجية مناسبة إذا كانت النتائج غير طبيعية.

من المهم أن نتذكر أن هذه العادات المفيدة لصحة القلب تعتبر جزءًا من نمط حياة صحي عام. يجب أن تكون العادات مستدامة ومتوازنة للحصول على أقصى فوائد لصحة القلب. استشر الطبيب إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المشورة حول الرعاية الصحية للقلب.