متابعة-جودت نصري
بالطبع! هنا بعض النصائح المهمة للمرأة المرضعة خلال شهر رمضان:
1. البقاء مترصّدة للتغذية: حافظي على تناول وجبات متوازنة ومغذية خلال وجبتي السحور والإفطار. يجب أن تشتمل وجبتك على مصادر جيدة من البروتين (مثل الدجاج واللحم والأسماك) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني والخبز الكامل) والدهون الصحية (مثل الزيتون والمكسرات) والفواكه والخضروات.
2. تناول السوائل بشكل كافٍ: حافظي على شرب كمية كافية من السوائل بين وجبات الإفطار والسحور. يُفضّل تناول الماء والعصائر الطبيعية والحليب والمشروبات غير المحلاة. تجنبي تناول المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على الكافيين.
3. التغذية الصحية والمتوازنة: حاولي تناول وجبات خفيفة ومغذية بين الوجبتين الرئيسيتين للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا. يمكنك تناول الفواكه، الزبادي، العصائر الطبيعية، المكسرات، والتمر.
4. الراحة والنوم الكافي: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم للحفاظ على طاقتك وصحتك العامة. قد يكون من النافع أيضًا أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا كنت تشعرين بالتعب.
5. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو اليوغا، بعد الإفطار أو قبل السحور. تأكدي من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي.
6. الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترضعين طفلك، فقد تحتاجين إلى تنظيم وقت الرضاعة وتأكيد أنك تحصلين على السوائل والتغذية الكافية خلال فترة الصيام. يمكنك استشارة خبير في التغذية أو طبيب الأطفال للحصول على المشورة المناسبة.
