تناول كميات زائدة من الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص صوديوم الدم، وهو انخفاض خطير في مستويات الصوديوم في الدم، بالرغم من أن شرب كميات كبيرة من الماء قد يتسبب في زيادة في عدد مرات الذهاب إلى الحمام دون أسباب واضحة، إلا أن تناول الكثير من الماء قد يؤدي أيضًا إلى مشكلة صحية تُعرف باسم نقص صوديوم الدم.
العلامات الرئيسية لشرب الكثير من الماء تشمل:
1. لون البول:
يتراوح لون البول عادةً بين الفاتح والشفاف إلى الأصفر الباهت. إذا كان بولك يظل نقيًا بشكل متكرر، فقد يكون هذا علامة على شرب الكثير من الماء في وقت قصير أو تناول الكثير من السوائل بشكل عام.
2. التبول المتكرر:
يمكن أن تتزامن فوائد شرب الماء مع التبول المتكرر أكثر من المعتاد، مما قد يشير إلى شرب كميات زائدة من الماء. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين أيضًا إلى زيادة التبول المتكرر.
3. الانتفاخ أو الغثيان:
عندما يكون الجسم غارقًا بالماء الزائد، يحاول الخلايا استيعابه من خلال التورُّم، مما يمكن أن يتسبب في الانتفاخ أو الغثيان.
4. الصداع:
تنخفض مستويات الصوديوم في الدم عندما يكون الجسم مغمورًا بالماء، مما يؤدي إلى تضخم الخلايا. ونظرًا لأنَّ الدماغ محاط بالجمجمة، فلا مجال تقريبًا لتوسيع الخلايا. هذا يمكن أن يسبب الصداع وحتى ضبابية الدماغ.
من الصعب تحديد الكمية الدقيقة التي يجب شربها يوميًا، لكن العديد من الخبراء يوصون بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا كمعيار عام للبالغين. إلا أن الاحتياجات الفردية قد تختلف اعتمادًا على العمر، الجنس، النشاط البدني، والظروف البيئية.
