متابعة بتول ضوا

هل تعلم أن أخطاء بسيطة في وجبة السحور يمكن أن تحرمك من فوائد الصيام وتعيق عملية حرق الدهون؟

في هذا المقال، سنكشف لك عن 5 أخطاء شائعة على السحور يجب تجنبها لضمان صيام صحي وفعال:

1. الإفراط في تناول الطعام:

يعتقد الكثيرون أن تناول كمية كبيرة من الطعام في السحور سيمنعهم من الشعور بالجوع خلال النهار. لكن هذا الاعتقاد خاطئ، بل إن الإفراط في تناول الطعام يسبب عسر الهضم، والشعور بالثقل، والنعاس، مما قد يؤثر على نشاطك وإنتاجيتك.

البديل: تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل:

• البروتينات: البيض، الجبن، الدجاج، التونة

• الكربوهيدرات المعقدة: خبز القمح الكامل، الشوفان، الفواكه

• الألياف: الخضروات، الفواكه، البقوليات

• الدهون الصحية: المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون

2. عدم شرب الماء:

يُعدّ شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد على حرق الدهون خلال الصيام. فالجفاف يبطئ عملية الأيض ويسبب الشعور بالتعب والإرهاق.

البديل: شرب كمية كافية من الماء خلال فترة السحور، أي ما يعادل 2-3 أكواب.

3. تناول الأطعمة المالحة:

تُسبب الأطعمة المالحة الشعور بالعطش خلال النهار، مما قد يدفعك إلى تناول كمية كبيرة من الماء عند الإفطار، الأمر الذي قد يُسبب لك الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. لذا استبدل الأطعمة المالحة بأطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ

4. عدم تناول الفواكه:

تُعدّ الفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. لذا تناول قطعة أو اثنتين من الفواكه خلال وجبة السحور.

5. تناول السكريات المُكررة:

تُسبب السكريات المُكررة ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، ثم انخفاضًا مفاجئًا، مما قد يُسبب لك الشعور بالتعب والإرهاق. لذا استبدل السكريات المُكررة بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه.