متابعة: خالد الديب

يُعدّ العمل في الحدائق من الأنشطة المفيدة لصحة الظهر. وإليك بعض الفوائد:

**1. **تقوية عضلات الظهر:

• تُساعد بعض الأعمال في الحديقة، مثل الحفر والقطع والغرس، على تقوية عضلات الظهر.
• تُساعد عضلات الظهر القوية على دعم العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم.

**2. **تحسين مرونة الظهر:

• تُساعد بعض الأعمال في الحديقة، مثل الانحناء والوصول إلى أماكن مرتفعة، على تحسين مرونة الظهر.
• تُساعد مرونة الظهر على منع الإصابات وتحسين نطاق حركة الجسم.

**3. **تخفيف آلام الظهر:

• يُمكن أن تُساعد بعض الأعمال في الحديقة، مثل المشي والسباحة، على تخفيف آلام الظهر.
• تُساعد هذه الأنشطة على تحسين تدفق الدم إلى الظهر وتقليل الالتهاب.

**4. **تقليل التوتر:

• يُمكن أن تُساعد بعض الأعمال في الحديقة، مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة والتواصل مع الحيوانات، على تقليل التوتر.
• يُمكن أن يُؤدّي التوتر إلى تفاقم آلام الظهر.

نصائح للعمل في الحديقة بأمان

• ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة العمل تدريجيًا.
• استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة منتظمة.
• استخدم الأدوات المناسبة للعمل.
• ارتداء ملابس مناسبة.
• احرص على شرب الكثير من الماء.
• استشر الطبيب قبل البدء بأي عمل شاق.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بفوائد العمل في الحديقة دون التعرض للإصابات.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• يجب عليك استشارة الطبيب في حال كان لديك أي استفسارات أو مخاوف.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض التمارين التي تُساعد على تقوية عضلات الظهر:

• تمارين الإطالة: تُساعد على تحسين مرونة الظهر.
• تمارين القوة: تُساعد على تقوية عضلات الظهر.
• تمارين اليوجا: تُساعد على تحسين مرونة الظهر وقوة العضلات وتقليل التوتر.