متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأمهات في حماية أنفسهن من الاحتراق النفسي الناجم عن الضغوط:
1. العناية بالصحة العقلية والجسدية: قمي بأخذ الوقت اللازم للعناية بنفسك وصحتك. حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، ومارسي النشاط البدني بانتظام. كما يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر والضغط.
2. تنظيم الوقت والتخطيط: حاولي إنشاء جدول زمني منظم يساعدك على تنظيم الأعمال المنزلية والمهام اليومية والوقت المخصص للعائلة ولنفسك. قد يساعدك تحديد الأولويات وإنشاء قائمة مهام يومية أو أسبوعية في تقليل الضغط والشعور بالتحمّل الزائد.
3. التواصل والدعم الاجتماعي: لا تترددي في مشاركة مشاعرك وتحدياتك مع الأشخاص المقربين منك، سواء كانوا أفراد العائلة أو الأصدقاء. قد يقدمون لك الدعم والمساندة اللازمة. كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم للأمهات حيث يمكنك التحدث وتبادل الخبرات مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
4. تحميل المسؤوليات: لا تترددي في توزيع المهام المنزلية والعائلية على أفراد الأسرة الآخرين. قد يشعر الأطفال والشريك بالمسؤولية والمشاركة في المهام المنزلية، وهذا يقلل من الضغط عليك كأم.
5. الاستمتاع بأنشطة الترفيه والاسترخاء: حاولي تخصيص وقت لأنشطة تستمتعين بها وتساعدك في الاسترخاء. قد تكون قراءة الكتب، مشاهدة الأفلام، القيام بنشاطات إبداعية أو الاستماع إلى الموسيقى. هذه الأنشطة تساعدك على الابتعاد عن الضغوط وتعزز الشعور بالسعادة والراحة.
6. طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة عند الحاجة. قد يكون من المفيد استعانة بأفراد العائلة، أو الأصدقاء، أو حتى الخدمات المهنية مثل مربي الأطفال أو مساعدة في الأعمال المنزلية.
