متابعة-جودت نصري
هنا أربعة علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف هشاشة العظام والألم المرتبط بها:
1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الأساسية لصحة العظام. يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والزبادي والجبنة والسمك والبروكلي والسبانخ. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
2. تعزيز تناول فيتامين د: فيتامين د يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس المباشر لفترات قصيرة في الصباح الباكر أو المساء المتأخر، كما يمكن تناول المصادر الغذائية المحتوية على فيتامين د مثل الزبدة والسمك الدهني وصفار البيض والحليب المدعم بالفيتامينات.
3. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والمناسبة للعمر والحالة الصحية يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتحسين كثافتها. الأنشطة التي تحمل الوزن مثل المشي ورفع الأثقال والرقص تعتبر مفيدة للعظام.
4. تناول المكملات الغذائية: هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة في تقوية العظام وتخفيف أعراض هشاشة العظام. على سبيل المثال، يمكن تناول مكملات الكولاجين وفيتامين ك والمغنيسيوم وحمض الفوليك بعد استشارة الطبيب.
