متابعة – مروة البطة
أولا عليكم معرفة أنه يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن في رمضان، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لحالتك الصحية الفردية.
إليك بعض الطرق الآمنة لانقاص الوزن في شهر رمضان:
1. التركيز على تناول وجبة الإفطار: يعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في رمضان. حاول تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن تشمل الوجبة الإفطار الأطعمة مثل الشوفان، البيض، اللحوم البيضاء، الألبان قليلة الدسم، الخضروات والفواكه. تناول وجبة إفطار متكاملة يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية خلال النهار.
2. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال رمضان. بدلاً من ذلك، اختر طرق الطهي الصحية مثل الشواء، الخبز، البخار، أو الشواء دون إضافة الزيوت الزائدة. يمكنك أيضًا استخدام طرق الطهي المنخفضة الدسم مثل الخبز في الفرن بدلاً من القلي.
3. الاعتدال في تناول السكريات والمشروبات الغازية: يحتوي العديد من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على سعرات حرارية عالية وسكريات مضافة. حاول تقليل استهلاكها واستبدالها بالماء والشاي الأخضر غير المحلى. يمكنك أيضًا تحضير مشروبات منزلية صحية مثل عصير الطماطم أو الليمون بدون إضافة السكر.
4. التحكم في حجم الوجبات: حاول التحكم في حجم الوجبات التي تتناولها خلال السحور والإفطار. يمكنك استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام ومراقبة النسب المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات. تناول وجبات صغيرة ومتكررة قد يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ومنع الشعور بالجوع الشديد خلال النهار.
5. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد صلاة العشاء أو قبل وقت السحور. تمارين القوة والمرونة مثل اليوجا والتمارين البسيطة في المنزل يمكن أن تكون أيضًا خيارات جيدة.
