متابعة بتول ضوا

يعتقد الكثيرون أن تخزين كميات هائلة من الماء في الجسم عبر شربها دفعة واحدة عند السحور سيمنع العطش خلال نهار رمضان. لكن هل هذه النظرية صحيحة؟

لا، شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور ليس حلاً سحرياً لمنع العطش. لماذا؟

الجواب ببساطة

• الجسم لا يستطيع استيعاب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة: تخزين الماء في الجسم عملية بطيئة، و شرب كميات كبيرة دفعة واحدة يسبب عبئاً على الجهاز الهضمي و الكلى.

• الماء الزائد يخرج من الجسم بسرعة: تُفرز الكلى الماء الزائد عن حاجة الجسم عبر البول، و شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قد يُفقد الجسم فوائدها.

• مشاكل صحية محتملة: قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة إلى مشاكل صحية مثل التلبكات المعوية و الصداع.

كيف نحقق التوازن في شرب الماء خلال رمضان؟

• توزيع الماء على مدار اليوم: ينصح بشرب الماء بكميات معتدلة على فترات متباعدة من الفطور إلى السحور.

• التركيز على شرب الماء بعد الإفطار: يُساعد شرب الماء بعد الإفطار على تعويض السوائل المفقودة خلال نهار الصيام.

• تجنب الماء البارد: قد يُسبب الماء البارد مشاكل هضمية، ينصح بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة.

• تناول الأطعمة الغنية بالماء: تُساعد الفواكه والخضروات على ترطيب الجسم و الشعور بالشبع.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالماء:

الخيار: يحتوي على 95% من الماء.

الخس: يحتوي على 96% من الماء.

الطماطم: تحتوي على 94% من الماء.

البطيخ: يحتوي على 92% من الماء.

الشمام: يحتوي على 91% من الماء.

نصائح إضافية:

• تجنب المشروبات المدرة للبول: تُسبب المشروبات مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية فقدان الماء من الجسم.

• الاستماع إلى احتياجات الجسم: اشرب الماء عند الشعور بالعطش، و لا تجبر نفسك على شرب كميات كبيرة.

• استشارة الطبيب: في حال وجود أي أمراض أو حالات صحية خاصة، استشر الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لك خلال رمضان.