متابعة بتول ضوا
مع حلول شهر رمضان، يزداد الإقبال على الحلويات كجزء من مائدة السحور. لكن هل تعلم أن هذه العادة قد تُفسد صيامك وتُعرّض صحتك للخطر؟
تحتوي الحلويات على كميات كبيرة من السكريات سريعة الامتصاص، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم. سرعان ما يهبط هذا المستوى، مُسبباً الشعور بالتعب والإرهاق والرغبة في تناول المزيد من السكريات.
لا تقتصر مخاطر تناول الحلويات في السحور على شعورك بالتعب فقط، بل تشمل:
- الجفاف: تزيد الحلويات من الشعور بالعطش، مما قد يُسبب الجفاف خلال ساعات الصيام.
- الإمساك: تفتقر الحلويات إلى الألياف الغذائية، مما قد يُسبب صعوبة في الهضم والإمساك.
- زيادة الوزن: تُخزّن السكريات الزائدة في الجسم على شكل دهون، مما قد يُسبب زيادة الوزن.
- مضاعفات مرضية: قد تُفاقم الحلويات من أعراض مرضى السكري وأمراض القلب.
لذا، ينصح خبراء التغذية بتجنب الحلويات في السحور والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، مثل:
- الفاكهة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على الشعور بالشبع والنشاط.
- الخضروات: تُساعد على تعويض نقص الفيتامينات والمعادن، وتُحافظ على رطوبة الجسم.
- الحبوب الكاملة: مصدر غني بالألياف، تُساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- البقوليات: مصدر غني بالبروتين، تُساعد على الحفاظ على طاقة الجسم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مصدر غني بالكالسيوم، تُساعد على تقوية العظام.
