متابعة – مروة البطة
يمكن تعزيز صحة العين من خلال مجموعة من الممارسات اليومية. في العصر الحديث، أصبحت الشاشات والأدوات الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، وعلى الرغم من أنها تسهل المهام وتوفر الكفاءة، إلا أنها تؤثر أيضًا على صحة أعيننا بسبب الإجهاد الرقمي الناجم عن الاستخدام المفرط للشاشات.
بالإضافة إلى الإجهاد الرقمي، هناك عوامل أخرى تؤثر على صحة العين، مثل الملوثات البيئية والحساسية وأشعة الشمس الضارة والضمور البقعي المرتبط بالعمر واعتلال الشبكية السكري والزرق. لذلك، من الضروري اتباع روتين يومي للعناية بصحة العين والوقاية من مشاكل مثل جفاف العين، واحمرارها، ودموعها.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة السيئ إلى تراكم السموم وتأثيرها على صحة العين. على سبيل المثال، الحياة الغير نشطة، وسوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم وظهور اضطرابات العين مثل جفاف العين وحرقانها. لذا، هناك بعض العلاجات التي يمكن أن تعزز صحة العين، ومنها:
1. النظام الغذائي المتوازن: يلعب اتباع نظام غذائي متوازن دورًا هامًا في الحفاظ على رؤية ممتازة. يجب تضمين البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامينات A وE وC وB في النظام الغذائي.
2. التركيز على مشاهدة مسافات بعيدة: يعد التركيز على مشاهدة أشياء بعيدة تمرينًا مفيدًا لتقوية الرؤية وتحسينها.
3. الجلوس في غرفة مظلمة: قم بالجلوس في غرفة مظلمة لمدة عشر دقائق يوميًا وضع مصباحًا في زاوية 30 درجة وثبّت نظرك عليه بشكل ثابت. هذا النشاط يمكن أن يساعد في تحسين الرؤية وقوة العين.
باختصار، يمكن تحسين صحة العين من خلال اعتماد نمط حياة صحي، بما في ذلك التغذية المتوازنة وممارسة التمارين البصرية وتجنب الإجههناك العديد من الأمور اليومية التي يمكن أن تعزز صحة العين. في العصر الحديث، أصبحت الشاشات والأدوات الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. وعلى الرغم من أنها تجعل المهام أسهل وأسرع، إلا أنها قد تؤثر بشكل سلبي على صحة عيوننا بسبب الإجهاد الرقمي الناجم عن استخدامها بشكل مفرط.
بالإضافة إلى الإجهاد الرقمي، هناك عوامل أخرى تؤثر على صحة العين، مثل الملوثات البيئية والحساسية وأشعة الشمس الضارة والضمور البقعي المرتبط بالعمر واعتلال الشبكية السكري والزرق. لحماية عيوننا والحفاظ على صحتها، من المهم اتباع روتين يومي يعزز صحة العين.
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في ذلك:
1. النظام الغذائي المتوازن: يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة العين. يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والمواد المغذية الأخرى مثل فيتامينات A وE وC وB. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل السمك، والبيض، والخضروات الورقية الداكنة، والفواكه الطازجة.
2. ممارسة التمارين البصرية: يجب ممارسة بعض التمارين البصرية لتقوية العضلات المحيطة بالعين وتحسين التركيز البصري. يمكن تنفيذ تمارين بسيطة مثل التركيز على نقطة بعيدة ثم التحول للتركيز على نقطة قريبة بسرعة.
3. الاستراحة البصرية: يجب أن يحصل العين على فترات استراحة من الشاشة والأنشطة المرتبطة بها. يمكن القيام بذلك عن طريق تطبيق قاعدة “20-20-20″، وهي أن تلتفت لشيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
4. الحفاظ على رطوبة العين: يجب تجنب جفاف العين عن طريق الحفاظ على رطوبتها. يمكن استخدام قطرات مرطبة للعين التي تساعد في تلطيفها وترطيبها.
5. استخدام واقي الشمس: يجب حماية العين من أشعة الشمس الضارة عن طريق استخدام النظارات.
