متابعة بتول ضوا

مع حلول شهر رمضان، يواجه العديد من الصائمين مشاكل الهضم والانتفاخ، مما يزعج راحتهم ويؤثر على عبادتهم. لكن لا داعي للقلق! فمع بعض النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع برمضان دون أي متاعب.

1. رياضة خفيفة لتنشيط الهضم: لا داعي للتدريبات العنيفة، فالمشي أو أي نشاط رياضي خفيف قبل الإفطار بوقت قصير كفيل بتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

2. ترطيب الجسم: احرص على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي السحور والإفطار، وخلال الليل، لتجنب الجفاف، الذي يزيد من مشاكل الهضم.

3. طعام صحي: ابتعد عن الأطعمة الدهنية والحارة والسكريات البسيطة، وركز على وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.

4. وداعاً للكافيين والغازات: قلل من المشروبات الغنية بالكافيين والغازات، خاصة قبل الإفطار، لتجنب الانتفاخ والغازات المزعجة.

5. وجبات صغيرة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبات كبيرة، لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي ومنع الشعور بالثقل.

6. الهدوء والنوم: تناول وجبة الإفطار ببطء دون تعجل، واسترخ بعدها للحصول على نوم كافٍ، فهما ضروريان لصحة الجهاز الهضمي.

7. أطعمة غنية بالألياف لصحة الجهاز الهضمي: تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي غنية بالألياف التي تُحسّن الهضم وتُعزّز صحة الجهاز الهضمي. كما يُمكنك إضافة الزبادي الطبيعي والمخللات إلى نظامك الغذائي لدعم صحة الجهاز الهضمي.