متابعة: نازك عيسى

في شهر رمضان الكريم، يعتبر وجبة السحور من العناصر الأساسية التي توفر الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للصائم خلال ساعات الصيام الطويلة في اليوم التالي، ورغم ذلك، فإن الكثيرين قد يهملونها.

إليكم بعض النصائح الغذائية للحفاظ على صحة الصائم والتمتع بوجبة السحور المتوازنة:

1. تناول البروتين:

يعد تناول البروتين أمرًا حيويًا خلال وجبة السحور، فهو يساعد في الشعور بالشبع ويحافظ على الطاقة خلال ساعات الصيام. يمكن تضمين البيض والفول والزبادي ضمن خيارات السحور لضمان الحصول على كمية كافية من البروتين.

2. المكرونة والبطاطس:

يمكن تناول كميات معتدلة من المكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة خلال وجبة السحور، حيث تساهم في توفير الطاقة اللازمة للجسم خلال فترة الصيام في اليوم التالي.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالملح:

من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح خلال وجبة السحور، مثل المخللات، حيث يمكن أن تسبب في الشعور بالعطش خلال الصيام في اليوم التالي.

4. تجنب النوم فور الانتهاء من السحور:

يُفضل تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن واضطرابات المعدة.

5. تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين:

يُنصح بتقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، حيث يمكن أن يزيد من التوتر والتعب والعطش أثناء الصيام في اليوم التالي.

باتباع هذه الخطوات، يمكن الحفاظ على صحة الصائم والاستمتاع بوجبة السحور المتوازنة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة خلال شهر رمضان.