متابعة: نازك عيسى
قد يواجه الطلاب الصائمون تحديات خلال ساعات الصيام الطويلة، إذ يصعب عليهم الحفاظ على مستويات التركيز والطاقة طوال النهار. ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنهم اتخاذها للحفاظ على تركيزهم خلال فترة الصيام.
ينصح خبراء التغذية، الطلاب بإيلاء وجبة السحور أهمية كبيرة، وتحديداً من حيث اشتمالها على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، بالإضافة إلى البروتين من الزبادي أو الجبن قليل الدسم. كما يُنصح بتناول زيت الزيتون أو الأفوكادو للحصول على دهون صحية للدماغ.
من الضروري شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار لمنع الجفاف الذي يؤثر على التركيز ويسبب الصداع.
يُنصح أيضاً بتناول كمية معتدلة من الكافيين أثناء السحور لتحسين اليقظة والتركيز، مع الحرص على شرب الكمية الكافية من الماء لمنع الجفاف. ويُشجع أيضاً على أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لإعادة النشاط وتحسين اليقظة.
من الجيد أيضاً للطلاب جدولة المهام الصعبة في الفترات التي يكونون فيها أكثر نشاطًا، وترك المهام الأسهل للأوقات التي يكونون فيها أقل طاقة.
ويحث الخبراء الطلاب على الاستماع لجسمهم والتفاعل معه، حيث يختلف تأثير الصيام من شخص لآخر، ويجب على كل شخص التشاور مع الطبيب في حال واجه آثارًا سلبية.
