متابعة: خالد الديب
يُعدّ الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام في رمضان أمرًا هامًا للحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وإليك بعض الأمثلة:
**1. **الأطعمة الغنية بالألياف:
- تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تُعدّ الخضروات من أفضل مصادر الألياف، ويمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة.
- من أمثلة الخضروات الغنية بالألياف: الخيار، والبندورة، والسبانخ، والبروكلي.
- تُعدّ الفواكه أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، ويمكنك تناولها طازجة أو مجففة أو معلبة.
- من أمثلة الفواكه الغنية بالألياف: التفاح، والموز، والبرتقال، والتمر.
- تُعدّ الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف، ويمكنك استبدال الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة في وجبة السحور.
- من أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
- تُعدّ البقوليات مصدرًا غنيًا بالألياف، ويمكنك إضافتها إلى الحساء أو اليخنة أو تناولها كوجبة خفيفة.
- من أمثلة البقوليات: الفاصوليا، والعدس، والحمص.
**2. **الأطعمة الغنية بالبروتين:
- يُساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والمنتجات الألبانية، والبقوليات.
- تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويمكنك تناولها مشوية أو مسلوقة أو مقلية.
- من أمثلة اللحوم: الدجاج، واللحم البقري، والضأن.
- تُعدّ الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويمكنك تناولها مشوية أو مسلوقة أو مقلية.
- من أمثلة الأسماك: السلمون، والتونة، والسردين.
- تُعدّ الدواجن مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويمكنك تناولها مشوية أو مسلوقة أو مقلية.
- من أمثلة الدواجن: الدجاج، والديك الرومي.
- يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويمكنك تناوله مسلوقًا أو مقليًا أو على شكل عجة.
- تُعدّ المنتجات الألبانية مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويمكنك تناولها كحليب أو جبن أو زبادي.
- تُعدّ البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويمكنك إضافتها إلى الحساء أو اليخنة أو تناولها كوجبة خفيفة.
**3. **الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
- تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
- تُعدّ المكسرات مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية، ويمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الحلويات.
- من أمثلة المكسرات: الجوز، واللوز، وبذور اليقطين.
- وتُعدّ البذور مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية، ويمكنك إضافتها إلى الحلويات أو العصائر أو تناولها كوجبة خفيفة.
- من أمثلة البذور: بذور الكتان، وبذور chia.
