متابعة: خالد الديب

يُعدّ الشعور بالخمول بعد الإفطار من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان.

إليك بعض النصائح الطبية لتجنب الخمول بعد الإفطار في رمضان:

**1. **تناول وجبة إفطار متوازنة:

• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف.
• يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات والشوربة.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الغنية بالسكريات.

**2. **شرب الكثير من الماء:

• يُعدّ شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد على تجنب الخمول.
• يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال فترة ما بين الإفطار والسحور.
• تجنب شرب المشروبات الغازية أو السكرية.

**3. **ممارسة الرياضة بانتظام:

• تُساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة.
• يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
• يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال اليوم، ولكن يُفضل ممارستها قبل الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

**4. **الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يُساعد النوم على تجديد الطاقة والشعور بالنشاط.
• يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
• تجنب السهر أو النوم المتأخر.

**5. **تجنب الكافيين:

• يُمكن أن يؤدي الكافيين إلى الشعور بالأرق والخمول.
• تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

**6. **تناول وجبات خفيفة صحية:

• تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة.
• يُفضل تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات أو الدهون.

**7. **استشارة الطبيب:

• إذا استمر الشعور بالخمول بعد اتباع هذه النصائح، فينصح باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي سبب طبي للخمول.
• مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الخمول والشعور بالنشاط والحيوية خلال شهر رمضان.

ملاحظة:

• هذه النصائح هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.