متابعة: نازك عيسى
يُعَدُّ شهر رمضان فُرصة مناسبة لخسارة الوزن وتنقية الجسم من السموم برأي الكثيرين، وهذا ما يُنصح به خبراء التغذية. يمكن اعتبار هذا الشهر كرحلة مؤقتة لتنقية الجسم من الدهون والسكريات المتراكمة خلال الأشهر السابقة.
يُؤكد خبراء التغذية على أهمية تنقية الجسم من السموم التي تراكمت بسبب كثرة تناول الأطعمة الدسمة والحلويات المليئة بالسكريات، ويقدمون النصائح الغذائية التالية:
– تناول الطعام بشكل متقطع:
يُنصح خبراء التغذية بتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات خلال شهر رمضان، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. يمكن تناول الطعام بشكل متقطع لحماية الجهاز الهضمي من الاضطرابات والمشاكل الصحية.
– شرب الماء:
يُزيل الماء السموم من الجسم، لذا يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء عند الإفطار لتنقية المعدة وطرد السموم منها.
– تناول الألياف:
يُنصح بزيادة تناول الألياف من خلال الشوفان والخبز الأسمر والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، حيث تُعتبر هذه الأطعمة مصدرًا غنيًا بالألياف التي تحمي من الإمساك وتنقي المعدة.
– تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات:
يُسبب تناول السكريات والدهون الخمول والتخمة وعسر الهضم، ويزيد من مشكلات الوزن. لذا يُفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة بعد الإفطار وعند السحور.
