متابعة بتول ضوا
لطالما اعتبرت الدهون عدوًا لدودًا لصحة القلب، لكن ماذا لو قلت لك أن بعض أنواع الدهون تلعب دورًا هامًا في حماية قلبك وتعزيز صحتك؟ نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح!
في هذه المقالة، سنكشف عن 5 مصادر دهنية مميزة تُساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL) للحفاظ على صحة قلبك.
1. الفستق: ملك الألياف الغذائية
يُعد الفستق من أفضل المكسرات الغنية بالألياف الغذائية، خاصة تلك القابلة للذوبان، والتي تُساعد على خفض امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء.
2. بذور الكتان: كنز الأحماض الدهنية أوميغا 3
تُعد بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي دهون صحية تُساعد على خفض الكوليسترول الضار والالتهابات، وتعزيز صحة القلب والدماغ.
3. الأفوكادو: فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة
يُعد الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تُساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول النافع. كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
4. الزيوت النباتية: بديل صحي للدهون المشبعة
تُعد بعض الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس، غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، وهي دهون صحية تُساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول النافع.
5. الأسماك الدهنية: مصدر غني بأحماض أوميغا 3
تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3، وهي دهون صحية تُساعد على خفض الكوليسترول الضار والالتهابات، وتعزيز صحة القلب والدماغ
