متابعة-سوزان حسن
تجنب زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل مهم للحفاظ على صحة الأم والجنين، هنا بعض النصائح للمساعدة في تحقيق هذا الهدف:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: اختر وجبات تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. حاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
2. السيطرة على الحصص الغذائية: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، هذا يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
3. ممارسة النشاط البدني المعتدل: استشر طبيبك قبل بدء أي نشاط بدني جديد أثناء الحمل، المشي والسباحة وتمارين الحمل الخفيفة يمكن أن تكون خيارات جيدة للحفاظ على لياقتك البدنية ومنع زيادة الوزن الزائد.
4. شرب السوائل الصحية: تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية مثل الشاي الأخضر والمشروبات غير المحلاة. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.
5. التحكم في تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: تجنب الأطعمة العالية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، حاول طهي وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية.
6. الاسترخاء وإدارة التوتر: التوتر الزائد والقلق يمكن أن يؤثران على العادات الغذائية والتسبب في زيادة الوزن، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للمساعدة في التحكم في التوتر.
مهم جدًا أن تستشيري طبيبك المتابع للحمل للحصول على نصائح وتوجيهات مخصصة وفقًا لحالتك الصحية الفردية وظروف الحمل.
