متابعة – علي معلا
فيتامين د هو مركب ضروري لصحة الجسم، يلعب دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية، بما في ذلك تعزيز صحة العظام ونظام المناعة ووظائف العضلات. على الرغم من أنه يمكن الحصول على الفيتامين د من بعض الأطعمة ومصادر غذائية أخرى، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د. وفيما يلي أربعة أعراض شائعة لنقص فيتامين د:
1. ضعف العظام وزيادة خطر الكسور:
يعتبر فيتامين د أحد العوامل الرئيسية في امتصاص الكالسيوم وتنظيم توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم. عند نقص فيتامين د، قد يتأثر امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، وخاصةً في العظام الهشة مثل عظام الورك والعمود الفقري.
2. تعب وضعف العضلات:
يعتبر فيتامين د أحد العوامل المساهمة في قوة العضلات ووظائفها الصحية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من تعب وضعف العضلات، وقد يشعرون بصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي. قد تظهر أعراض التعب والضعف العضلي بشكل خاص في العضلات الكبيرة مثل الفخذين والساقين.
3. انخفاض المزاج والاكتئاب:
تشير الأبحاث إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يعتقد أن فيتامين د يؤثر على نشاط الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج. قد تشعر بالحزن المستمر أو الاكتئاب دون سبب واضح عندما يكون لديك نقص فيتامين د.
4. ضعف جهاز المناعة:
يعتبر فيتامين د أحد العوامل الرئيسية في تعزيز نشاط جهاز المناعة. عندما يكون لديك نقص فيتامين د، قد يتأثر جهاز المناعة بشكل سلبي، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المتكررة وتأخر عملية التعافي. قد تشعر بأنك تصاب بالبرد أو الإنفلونزا بشكل متكرر وتحتاج وقلمساعدتك في تعزيز مستويات فيتامين د في جسمك، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل مصادر غنية بالفيتامين، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، والمشتقات الألبان المدعمة بالفيتامين. كما يمكنك الحصول على الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة قصيرة يوميًا، وفي حالة النقص الشديد، قد يُوصى بتناول مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب.
مع زيادة الوعي بأهمية فيتامين د، يصبح من الضروري التعرف على الأعراض المحتملة لنقصه والعمل على تعزيز مستوياته في الجسم من خلال التغذية السليمة والتعرض للشمس بشكل مناسب. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تشتبه في وجود نقص فيتامين د أو إذا كانت لديك أعراض مزعجة أو مستمرة.
