متابعة: خالد الديب

الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان أمر طبيعي، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من النعاس والشعور بالنشاط.

إليك بعض الأطعمة التي تُساعد على التخلص من النعاس بعد الإفطار في رمضان:

**1. **الفواكه والخضروات:

• تُعدّ الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من النعاس.
• تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يُساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على مستويات السوائل.
• تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الفيتامينات والمعادن، التي تُساعد على تحسين الطاقة ووظائف الجسم.

من أفضل الفواكه والخضروات التي تُساعد على التخلص من النعاس:

• البطيخ: يحتوي على 92% ماء.
• الخيار: يحتوي على 96% ماء.
• الطماطم: تحتوي على 94% ماء.
• الفراولة: تحتوي على 91% ماء.
• السبانخ: تحتوي على 93% ماء.

**2. **الحبوب الكاملة:

• تُعدّ الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من النعاس.
• تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، التي تُساعد على امتصاص الماء والحفاظ على رطوبة الجسم.
• تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على البروتينات والفيتامينات والمعادن، التي تُساعد على تحسين الطاقة ووظائف الجسم.

من أفضل الحبوب الكاملة التي تُساعد على التخلص من النعاس:

• الشوفان: يحتوي على 7% ألياف.
• الكينوا: يحتوي على 5% ألياف.
• الأرز البني: يحتوي على 3% ألياف.
• الخبز الكامل: يحتوي على 2% ألياف.

**3. **الزبادي:

• يُعدّ الزبادي من أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من النعاس.
• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، التي تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على رطوبة الجسم.
• يحتوي الزبادي أيضًا على البروتينات والكالسيوم، التي تُساعد على تحسين الطاقة ووظائف الجسم.

**4. **اللحوم الخالية من الدهون:

• تُعدّ اللحوم الخالية من الدهون من أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من النعاس.
• تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على البروتين، الذي يُساعد على الشعور بالشبع وتحسين الطاقة ووظائف الجسم.

من أفضل اللحوم الخالية من الدهون التي تُساعد على التخلص من النعاس:

• الدجاج: يحتوي على 31% بروتين.
• السمك: يحتوي على 20% بروتين.
• اللحم البقري الخالي من الدهون: يحتوي على 26% بروتين.

**5. **المكسرات والبذور:

• تُعدّ المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة التي تُساعد على التخلص من النعاس.
• تحتوي المكسرات والبذور على الألياف والدهون الصحية، التي تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين الطاقة ووظائف الجسم.

من أفضل المكسرات والبذور التي تُساعد على التخلص من النعاس:

• اللوز: يحتوي على 12% ألياف و 50% دهون صحية.
• الجوز: يحتوي على 7% ألياف و 65% دهون صحية.
• بذور الكتان: يحتوي على 27% ألياف و 23% دهون صحية.