متابعة-سوزان حسن

هناك العديد من الأطعمة المهمة لصحة القلب، إليك قائمة ببعض الأطعمة الغذائية الصحية التي يمكن أن تساهم في دعم صحة القلب:

1. السمك الدهني: مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور القرع والكتان، فهي غنية بالألياف والدهون الصحية والمغذيات الأخرى التي تعزز صحة القلب.

3. الفواكه والخضروات: خاصة العنب الأحمر والتوت والبرتقال والبطاطس الحلوة والسبانخ والبروكلي والبنجر والبازلاء، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب.

4. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني والخبز الكامل، فهي مصدر جيد للألياف والمغذيات وتعزز صحة القلب وتساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار.

5. زيت الزيتون: يحتوي على دهون صحية من نوعية الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة، وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك زيت الزيتون يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

6. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في صحة القلب، قد تقلل الشرب المنتظم للشاي الأخضر من خطر الإصابة بأمراض القلب.

7. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي مصدر جيد للألياف والبروتين النباتي وتساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار وتعزز صحة القلب.

إضافةً إلى ذلك، يجب الحرص على تناول كميات مناسبة من الأطعمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة القلب بشكل عام.