متابعة-سوزان حسن
تغلب على العادات الغذائية السيئة يتطلب الارتباط بعملية تغيير تدريجية والالتزام ببعض الإجراءات العملية، هنا بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على العادات الغذائية السيئة:
1. وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقيام بها. قد تكون البداية بتغيير عادة واحدة فقط قبل المضي قدمًا. على سبيل المثال، قد ترغب في تناول وجبة صحية واحدة في اليوم بدلاً من وجبة غير صحية.
2. التخطيط المسبق: قم بوضع خطة غذائية مسبقة للأيام القادمة. قم بإعداد وجبات صحية متوازنة واختر الأطعمة الصحية التي تفضلها، هذا سيساعدك على تجنب إغراءات الأطعمة الغير صحية وتناول الوجبات الجاهزة.
3. التعرف على العوامل المحفزة: حاول تحديد العوامل التي تؤدي إلى تناول الطعام الغير صحي، مثل الإجهاد أو الملل أو العادات الاجتماعية، بمجرد التعرف على هذه العوامل، يمكنك تجنبها أو تطوير استراتيجيات بديلة للتعامل معها.
4. تعزيز البدائل الصحية: بدلاً من التركيز على الأطعمة الغير صحية، حاول تعزيز تناول الأطعمة الصحية والمغذية، ابحث عن وصفات صحية تحبها وتناسب ذوقك. قد تكتشف أنه يمكنك الاستمتاع بوجبات صحية بنفس القدر من اللذة.
5. تعلم تقنيات التحكم في الجوع العاطفي: قد يكون الأكل الغير صحي نتيجة للجوع العاطفي، وهو تناول الطعام بسبب العواطف وليس بسبب الجوع الحقيقي، تعلم تقنيات التحكم في الجوع العاطفي، مثل ممارسة التأمل أو القيام بنشاطات ترفيهية أخرى للتوازن العاطفي.
6. الاستعانة بالدعم: بحث عن دعم من الأصدقاء أو العائلة أو حتى من مجتمعات عبر الإنترنت التي تشجع على الأسلوب الحياة الصحي، يمكن أن يكون لديهم نصائح مفيدة أو تجارب شخصية تساعدك في التغلب على العادات السيئة.
تذكر أن التغيير يحتاج إلى وقت وصبر. قد تواجه تحدياتوتعثر في الطريق، ولكن من الضروري الاستمرار والعودة إلى الطريق الصحي عندما تحدث انزلاقات، قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي للحصول على دعم إضافي وتوجيه في رحلتك نحو تحسين عاداتك الغذائية.
