متابعة: خالد الديب

يُعدّ الشعور بالعطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان. ولكن، هناك بعض الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش والحفاظ على رطوبة الجسم.

إليك بعض الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش في شهر رمضان:

**1. **الفواكه والخضروات:

• تُعدّ الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش.
• تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يُساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على مستويات السوائل.

من أفضل الفواكه والخضروات التي تُساعد على مقاومة العطش:

• البطيخ: يحتوي على 92% ماء.
• الخيار: يحتوي على 96% ماء.
• الطماطم: تحتوي على 94% ماء.
• الفراولة: تحتوي على 91% ماء.
• السبانخ: تحتوي على 93% ماء.

**2. **الحبوب الكاملة:

• تُعدّ الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش.
• تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، التي تُساعد على امتصاص الماء والحفاظ على رطوبة الجسم.

من أفضل الحبوب الكاملة التي تُساعد على مقاومة العطش:

• الشوفان: يحتوي على 7% ألياف.
• الكينوا: يحتوي على 5% ألياف.
• الأرز البني: يحتوي على 3% ألياف.
• الخبز الكامل: يحتوي على 2% ألياف.

**3. **الزبادي:

• يُعدّ الزبادي من أفضل الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش.
• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، التي تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على رطوبة الجسم.

**4. **اللحوم الخالية من الدهون:

• تُعدّ اللحوم الخالية من الدهون من أفضل الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش.
• تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على البروتين، الذي يُساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على رطوبة الجسم.

من أفضل اللحوم الخالية من الدهون التي تُساعد على مقاومة العطش:

• الدجاج: يحتوي على 31% بروتين.
• السمك: يحتوي على 20% بروتين.
• اللحم البقري الخالي من الدهون: يحتوي على 26% بروتين.

**5. **المكسرات والبذور:

• تُعدّ المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة التي تُساعد على مقاومة العطش.
• تحتوي المكسرات والبذور على الألياف والدهون الصحية، التي تُساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على رطوبة الجسم.

من أفضل المكسرات والبذور التي تُساعد على مقاومة العطش:

• اللوز: يحتوي على 12% ألياف و 50% دهون صحية.
• الجوز: يحتوي على 7% ألياف و 65% دهون صحية.
• بذور الكتان: يحتوي على 27% ألياف و 23% دهون صحية.

نصائح إضافية:

• تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية.
• شرب الماء بكميات كافية خلال ساعات الإفطار حتى السحور.
• تجنب الأطعمة التي تُسبب العطش، مثل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية.
• ممارسة الرياضة بانتظام.