متابعة: خالد الديب
يُعدّ الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام وقتًا هامًا لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة. ولكن، هناك بعض الأطعمة التي لا يُنصح بتناولها على معدة فارغة في إفطار رمضان، وإليك بعض الأمثلة:
1. الموز:
- يحتوي الموز على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، والتي قد تُسبب انتفاخًا وألمًا في المعدة إذا تم تناوله على معدة فارغة.
- يُفضل تناول الموز مع وجبة إفطار متكاملة.
2. منتجات الخميرة المخبوزة:
- تُسبب منتجات الخميرة المخبوزة، مثل الخبز والمعجنات، انتفاخًا وألمًا في المعدة إذا تم تناولها على معدة فارغة.
- يُفضل تناولها مع وجبة إفطار متكاملة أو بعدها بساعة على الأقل.
3. الحلويات والشوكولاتة:
- تُسبب الحلويات والشوكولاتة ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، وإتباعه بانخفاض سريع، مما قد يُسبب شعورًا بالتعب والخمول.
- يُفضل تناولها بعد وجبة إفطار متكاملة.
4. الطماطم والخيار:
- تُسبب الطماطم والخيار حموضة في المعدة إذا تم تناولهما على معدة فارغة.
- يُفضل تناولهما مع وجبة إفطار متكاملة أو بعدها بساعة على الأقل.
5. منتجات الألبان والزبادي:
- تُسبب منتجات الألبان والزبادي عسر الهضم إذا تم تناولها على معدة فارغة.
- يُفضل تناولها مع وجبة إفطار متكاملة أو بعدها بساعة على الأقل.
6. البهارات الحرّيفة والفلفل الحار:
- تُسبب البهارات الحرّيفة والفلفل الحار تهيجًا في المعدة إذا تم تناولها على معدة فارغة.
- يُفضل تجنّبها أو تناولها بكميات قليلة مع وجبة إفطار متكاملة.
7. القهوة:
- تُسبب القهوة زيادة في إفراز حمض المعدة، مما قد يُسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
- يُفضل تأخير شرب القهوة إلى بعد وجبة الإفطار بساعة على الأقل.
8. الوجبات المقلية:
- تُسبب الوجبات المقلية عسر الهضم والشعور بالثقل، خاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة.
- يُفضل تجنّبها أو تناولها بكميات قليلة مع وجبة إفطار متكاملة.
9. المشروبات الغازية:
- تُسبب المشروبات الغازية انتفاخًا وألمًا في المعدة، وتُعيق امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
- يُفضل تجنّبها واستبدالها بالماء أو العصائر الطازجة.
- من المهم تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والخضروات والفواكه. يُنصح أيضًا بتناول كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار حتى السحور.
- مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار صحية ولذيذة دون التعرض لأي مشاكل صحية.
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.
نصائح إضافية:
- يمكنك البدء بتناول التمر والماء أو الحليب قبل البدء بالوجبة الرئيسية.
- يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.
- يمكنك مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
- يمكنك تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.
- يمكنك ممارسة الرياضة
